القرفصاء النسائي بوزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الحوض، مع الاحتفاظ بوزن ضد صدرك.
2. قفل وركيك واميل للوراء، مع الانحناء في الركبتين مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
3. انخفض بنفسك بقدر ما يمكنك دون فقد التوازن.
4. ادفع من خلال أصابع قدميك للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة