خطوة الرافعة (V2)
نصائح الخبراء
حافظ على وتيرة ثابتة وتركيز على نطاق الحركة الكامل للتفاعل مع جميع مجموعات العضلات المستهدفة بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قم بوضع نفسك على آلة الدرج بمسافة الكتفين.
- ابدأ الحركة بوتيرة معتدلة، مع الضغط بكامل قدمك.
- حافظ على استقامة ظهرك وتشديد عضلات الجوف طوال التمرين.
- استمر في الخطوات للمدة المرغوبة أو عدد الخطوات.
تتبع خطوة الرافعة (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
خطوة الرافعة (V2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام جهاز خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
جهاز خاص
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها خطوة الرافعة (V2)؟
خطوة الرافعة (V2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام جهاز خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ خطوة الرافعة (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل خطوة الرافعة (V2) مناسب للمبتدئين؟
خطوة الرافعة (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
