قرفصاء بساق واحدة
نصائح الخبراء
التوازن أمر أساسي. حافظ على تقوية عضلات الجذع وتركيزك على نقطة أمامك للمساعدة في الحفاظ على الاستقرار.
خطوات التنفيذ
- قف على ساق واحدة مع ساقك الأخرى ممتدة مستقيمة أمامك.
- انخفض بجسمك إلى وضع الجلوس، مع الساق الممتدة بعيدة عن الأرض.
- ادفع من خلال ساقك الواقفة للعودة إلى وضع البداية.
- قم بأداء العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
