قرفصاء السومو بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمًا طوال الحركة لمنع انحناء العمود الفقري وضمان مشاركة العضلات الصحيحة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير إلى الخارج.
- احمل شريطًا بكلتا اليدين أمامك على ارتفاع الكتف.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
- انخفض حتى تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف34%
أمام الفخذ33%
أوتار الركبة28%
ثانوي
سمانة5%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
