تمرين الفخذ الجانبي المستلقي
نصائح الخبراء
ركز على الحركات البطيئة والمسيطرة وتجنب استخدام الزخم لرفع الساق.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع ساقك السفلية مستقيمة وساقك العلوية مثنية مع القدم الموضوعة أمام الساق السفلية.
- ارفع الساق السفلية عن الأرض بقدر الإمكان.
- أخفضها ببطء دون السماح لها بلمس الأرض.
- أكمل عدد الحركات المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
