قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
نصائح الخبراء
استخدم الدكة كدليل للعمق، ولكن لا تجلس بالكامل؛ اتصل بخفة بها بمؤخرتك لضمان العمق المتسق للانثناء.
خطوات التنفيذ
- ضع دكة خلفك وضبط شريط آلة سميث على ارتفاع الكتف.
- قف بقدميك على عرض الكتف أمام الشريط.
- ارفع الشريط وانخفض بجسمك نحو الدكة.
- بمجرد لمس مؤخرتك للدكة، ادفع بقدميك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
