القفز بالحبل مع دوران مزدوج تحت القدمين
نصائح الخبراء
حافظ على قربك لكوعيك من جانبيك واستخدم معصميك لدوران الحبل، وليس ذراعيك. كن خفيف الوزن على قدميك وقفز بارتفاع كافٍ فقط لتجاوز الحبل.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك أسياخ الحبل بقبضة قوية.
- أغمر الحبل فوق رأسك وقفز عندما يمر تحت قدميك.
- عندما يقترب الحبل للمرور للمرة الثانية، قفز أعلى واستخدم الحبل بسرعة لجعل دورتين في كل قفزة.
- هبط بلطف على أطراف قدميك واستعد على الفور للقفزة التالية.
- استمر في ممارسة التمرين لعدد مرات التكرار المطلوبة أو الزمن.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
حبل
نوع التمرين
كارديو
