قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على صدرك مرفوعاً وظهرك مستقيماً طوال الحركة للحفاظ على الشكل الصحيح وتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف والشريط الحديدي على ظهرك العلوي.
- قوي جوهرك وحافظ على صدرك مرفوعًا بينما تبدأ في الانخفاض في الحبو.
- انحن حتى تكون فخذيك على الأقل موازية للأرض.
- انطلق من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أرداف40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
