قفزة القرفصاء النسخة 2

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. انخفض إلى وضعية الانحناء، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
3. اقفز بقوة بما تستطيع من وضعية الانحناء.
4. اهبط برفق على أطراف قدميك وانخفض على الفور إلى وضعية الانحناء.
5. كرر لعدد مرات الاعتكاف المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو