تمرين القرفصاء المتوازن بوزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع احتساب وزن أمام صدرك بكلتا اليدين.
2. ادفع وركيك إلى الوراء وانحنِّ ركبتيك للانخفاض في الجلوس، مع الاحتفاظ بالوزن أمامك للحفاظ على التوازن.
3. احتفظ برفع صدرك وظهرك مستقيمًا أثناء الانحناء.
4. ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة