تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيما وامسك كاحلك أو قدمك من الخلف.
2. اسحب كعبك نحو عضلات الأرداف، مع الحفاظ على الركبتين قريبتين من بعضهما.
3. امسك بجدار أو جسم مستقر للتوازن إذا لزم الأمر.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم غير الساق وكرر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة