تمرين البايك بالحزام المعلق
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات الجذع ورفع الوركين عاليًا طوال الحركة لتعظيم تشغيل الفخذين والعضلات البطنية السفلية.
خطوات التنفيذ
- ربط أحزمة التعليق بنقطة تثبيت آمنة فوق ارتفاع الرأس.
- ضع قدميك في المقابض وتخذ الوضعية العالية للوحة مع يديك على الأرض.
- مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة، ارفع وركيك نحو السقف، مما يجلب جسمك إلى وضعية البايك.
- اخفض وركيك مرة أخرى إلى وضعية البداية للوحة.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين البايك بالحزام المعلق في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايك بالحزام المعلق يستهدف بشكل أساسي كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايك بالحزام المعلق؟
تمرين البايك بالحزام المعلق يستهدف بشكل أساسي كوادز. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايك بالحزام المعلق؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايك بالحزام المعلق مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين البايك بالحزام المعلق مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
