قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بظهرك مستندًا إلى الحائط، والقدمين على عرض الكتف.
2. انزلق لأسفل الحائط إلى وضع الانحناء بفخذيك متوازيتين مع الأرض.
3. اندفع بقوة برجليك للعودة إلى وضع الوقوف.
4. انخفض على الفور إلى الانحناء مرة أخرى وكرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

سمانة50‎%‎

أمام الفخذ50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة