الجلوس على الحائط
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مسطحاً على الحائط وتأكد من أن ركبتيك في زاوية 90 درجة لتجنب الإجهاد غير الضروري على المفاصل.
خطوات التنفيذ
- قف مع ظهرك ملتصق بالحائط وقدميك على عرض الكتف.
- انزلق على الحائط حتى تكون فخذيك موازيتين للأرض.
- ضبط قدميك بحيث تكون ركبتيك مباشرة فوق كاحليك.
- احتفظ بهذا الوضع للمدة المطلوبة مع الحفاظ على لياقة منطقة الجذع.
- انزلق للأعلى على الحائط للعودة إلى الوضع الابتدائي.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
