قرفصاء القفز بالباربل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع حمل شريط حديدي عبر ظهرك العلوي.
2. انحنِ عن طريق ثني ركبتيك ودفع وركيك للوراء.
3. قفز بقوة من وضعية الانثناء.
4. هبط برفق مباشرةً وانخفض على الفور في الانثناء التالي لتكرار الحركة.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة