قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع نفسك في آلة القرفصاء بواسطة السليد مع قدم واحدة على المنصة.
2. ارفع الآلة باستخدام المقابض وقم بتقويم الساق العاملة دون قفل الركبة.
3. انخفض بجسمك عن طريق انحناء ركبة الساق العاملة، مع الاحتفاظ بالساق الأخرى مرتفعة.
4. اضغط للعودة إلى الوضع الابتدائي من خلال الكعب الخاص بالساق العاملة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة الزلاجة

نوع التمرين

قوة