تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك واشدد عضلات البطن طوال الحركة للحفاظ على التوازن والشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- انحنِ في وضع الجلوس، مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك.
- ادفع بقدميك للارتفاع على اصابع قدميك، مضغوطاً عضلات الساقين.
- اخفض كعبيك وعد إلى وضع البداية.
تتبع تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع؟
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
