الاندفاع العالي
نصائح الخبراء
حافظ على شدة عضلات الجسم الأساسية واجعل وركيك مربعة إلى الأمام للحفاظ على التوازن والاستقرار طوال الوضع.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الوقوف.
- اخطو خطوة للوراء وانخفض بوركيك في وضع الانحناء، محافظًا على ركبتك الأمامية فوق الكاحل.
- رفع ذراعيك فوق رأسك، محافظًا على استرخاء كتفيك.
- شد عضلات الجسم الأساسية والأرداف لتثبيت جسمك.
- احتفظ بالوضع لعدة تنفسات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
