تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
تأكد من عدم تمدد ركبتك الأمامية ماضيةً إلى أصابع قدميك وحافظ على جنبك مستقيمًا طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك متقاطعتين، قدم واحدة إلى الأمام والأخرى إلى الخلف، مع احتفاظ بثقل الكتلة في كل يد بجانب جسمك.
- انخفض بجسمك في خطوة، مع الحفاظ على ركبتك الأمامية في خط مع القدم وركبتك الخلفية تشير نحو الأرض.
- ادفع من خلال كعب القدم الأمامي للارتفاع إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الساقين.
تتبع تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
أوتار الركبة50%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل؟
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
