ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
استخدم انحناء ركبة طفيف لتوليد القوة للضغط، ولكن احتفظ بالتركيز على الكتفين بدلاً من تحويلها إلى القرفصاء.
خطوات التنفيذ
- قم بتنظيف كيتلبيلزين إلى وضع الراك، وقف بقدميك عرض الكتف.
- قم بانحناء ركبة بسيط ثم قم بتمديد سريع لرجليك أثناء دفع كيتلبيلز الفوق.
- قفل ذراعيك في أعلى الحركة وثبت الكيتلبيلز.
- اخفض الكيتلبيلز بشكل مسيطر إلى وضع الراك.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف90%
أمام الفخذ10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
