ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
استخدم انحناء ركبة طفيف لتوليد القوة للضغط، ولكن احتفظ بالتركيز على الكتفين بدلاً من تحويلها إلى القرفصاء.
خطوات التنفيذ
- قم بتنظيف كيتلبيلزين إلى وضع الراك، وقف بقدميك عرض الكتف.
- قم بانحناء ركبة بسيط ثم قم بتمديد سريع لرجليك أثناء دفع كيتلبيلز الفوق.
- قفل ذراعيك في أعلى الحركة وثبت الكيتلبيلز.
- اخفض الكيتلبيلز بشكل مسيطر إلى وضع الراك.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف90%
كوادز10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل؟
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, كوادز. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
