القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
نصائح الخبراء
تأكد من الضغط بالتساوي من خلال كرات قدميك عند الارتفاع على أصابع قدميك لتنشيط عضلات الساق بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير إلى الخارج.
- انخفض إلى ربع الانحناء.
- أثناء الارتفاع، ارفع كعب قدمك الأيمن عن الأرض، وقم بالوقوف على أصابع قدمك.
- اخفض كعب قدمك الأيمن أثناء الانحناء مرة أخرى، ثم ارفع كعب قدمك الأيسر أثناء الارتفاع.
- أرفع الكعبين بالتناوب مع كل انحناء لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع؟
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع مناسب للمبتدئين؟
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
