تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم
نصائح الخبراء
تأكد من أن الشريط مثبت بإحكام ويوفر مقاومة مستمرة طوال الحركة لاستهداف الفخذين بفعالية دون خطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيم والشريط ملفوف حول كاحل واحد.
- ثبت الطرف الآخر من الشريط إلى جسم ثابت أو القدم الأخرى الموضوعة على الأرض.
- قم بتمديد الساق الملفوفة عند الركبة، مستقيمة تمامًا أمامك.
- عد ببطء إلى وضع البداية بالتحكم.
- كرر العملية لعدد الأعادات المرغوبة قبل تبديل الساقين.
تتبع تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم يستهدف بشكل أساسي كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم؟
تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم يستهدف بشكل أساسي كوادز. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
