قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بظهرك إلى مقعد أو كرسي قوي، مع مسك الكيتلبيل على مستوى الصدر بكلتا اليدين.
2. قم بتمديد إحدى الساقين إلى الخلف وضع قمة قدمك على المقعد.
3. انخفض بجسمك عن طريق ثني ركبتك الأمامية، مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
4. ادفع بكعبك الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
5. قم بأداء العدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة