تخطي بوزن الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على إيقاع خفيف ومرن على وسادات قدميك لتقليل التأثير وزيادة القدرة على التحمل.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
- قم بتقليد حركة القفز بالتبديل من قدم إلى الآخر.
- حرك ذراعيك كما لو كنت تحمل حبل القفز للمساعدة في التوازن والإيقاع.
- استمر في القفز في مكانك للمدة المطلوبة أو عدد مرات التكرار.
تتبع تخطي بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تخطي بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تخطي بوزن الجسم؟
تخطي بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تخطي بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تخطي بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
نعم، تخطي بوزن الجسم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
