تخطي بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. قم بتقليد حركة القفز بالتبديل من قدم إلى الآخر.
3. حرك ذراعيك كما لو كنت تحمل حبل القفز للمساعدة في التوازن والإيقاع.
4. استمر في القفز في مكانك للمدة المطلوبة أو عدد مرات التكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو