تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
نصائح الخبراء
حافظ على توجيه ركبتك نحو الأسفل مباشرة لتجنب الإجهاد الجانبي على المفصل.
خطوات التنفيذ
- قف على ساق واحدة، مستخدمًا الحائط أو كرسيًا للتوازن إذا لزم الأمر.
- انحني بركبتك الأخرى واحتفظ بالكاحل بيدك، مع جلب الكعب نحو الأرداف.
- دفع برفق حوضك إلى الأمام لتعزيز التمدد على عضلات الفخذ.
- احتفظ بهذا الموقف لمدة 15-30 ثانية، ثم قم بتبديل الساقين وكرر العملية.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
