الركض وقفزة جاك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالركض في مكان مع قفزة خفيفة على أطراف قدميك.
2. بعد بضع ثوان، انتقل إلى عمل حركة الجاك القفزة عن طريق القفز وتمديد ساقيك إلى الجانبين ورفع ذراعيك فوق رأسك.
3. قم بسرعة بإعادة ذراعيك وساقيك إلى الوسط وواصل الركض في مكان.
4. كرر التسلسل، بالتناوب بين الركض في مكان وأداء حركة الجاك القفزة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو