قرفصاء سيسي بوزن الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على الحركة ببطء وبسيطرة، واستخدم جدارًا أو شيئًا قويًا للتوازن إذا لزم الأمر.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وأصابع قدميك تشير إلى الأمام.
- اميل قليلاً وانحني ركبتيك وانزلق لأسفل جدار وهمي خلفك.
- حافظ على جسمك مستقيمًا من ركبتيك إلى رأسك، وكعبيك مرتفعين طوال التمرين.
- انخفض إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على التوازن، ثم ادفع من خلال أصابع قدميك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع قرفصاء سيسي بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قرفصاء سيسي بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء سيسي بوزن الجسم؟
قرفصاء سيسي بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قرفصاء سيسي بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قرفصاء سيسي بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
نعم، قرفصاء سيسي بوزن الجسم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
