قرفصاء البار أمامي على المقعد
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على زوايا الكوع ورفع الصدر طوال الحركة للحفاظ على الشكل الصحيح ومنع الشريط من الانزلاق.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف أمام مقعد.
- ضع الشريط عبر كتفيك الأماميين مع توجيه الكوعين للأمام.
- اجلس للوراء وأسفل على المقعد، مع الحفاظ على رفع الصدر وتشديد الجوف.
- اندفع من خلال كعبيك للوقوف مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف45%
أمام الفخذ45%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
