قرفصاء أمامي بجهاز سميث
نصائح الخبراء
حافظ على رفع الكوعين عاليًا طوال الحركة لضمان بقاء الشريط بشكل آمن في مكانه وللحفاظ على جذع مستقيم.
خطوات التنفيذ
- ضع الشريط على آلة سميث عند ارتفاع الصدر.
- قف تحت الشريط مع قدميك على عرض الكتف.
- اعبر ذراعيك لإنشاء رف للشريط وارفعه عن الرف.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني الركبتين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- ادفع بقدميك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع قرفصاء أمامي بجهاز سميث في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قرفصاء أمامي بجهاز سميث يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
أوتار الركبة50%
المعدات
جهاز سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء أمامي بجهاز سميث؟
قرفصاء أمامي بجهاز سميث يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قرفصاء أمامي بجهاز سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قرفصاء أمامي بجهاز سميث مناسب للمبتدئين؟
قرفصاء أمامي بجهاز سميث مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
