تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
نصائح الخبراء
كن لطيفًا في التدليك على هذه المنطقة الحساسة. استخدم التنفس العميق والمتحكم للمساعدة في استرخاء العضلات أثناء الدوران.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك مع وضع رولر رغوي تحت منطقة البطن السفلية / الحوض.
- ادعم جسمك بساعديك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
- ادلك بلطف من أعلى الحوض نحو الفخذ.
- إذا وجدت منطقة متوترة بشكل خاص، احتفظ بها لبضع ثوانٍ قبل الاستمرار.
- غير الجانب وكرر العملية.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
