دوائر الورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض ويديك على وسطك.
2. ابدأ في تحريك وسطك بحركة دائرية، كما لو كنت تدور الحلقة.
3. قم بتنفيذ الدوامات في كلا الاتجاهين عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة.
4. استمر للمدة المطلوبة أو عدد الدوائر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ40‎%‎

أرداف30‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

سمانة10‎%‎

البطن10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة