تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على لياقة الجسم القوية ووتيرة ثابتة للحفاظ على التوازن أثناء التمرير.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم وامسك كيتلبيل بيدك اليمنى.
- اخطو للأمام في خطوة عميقة بساقك اليسرى.
- قم بتمرير الكيتلبيل تحت فخذك الأيسر من يدك اليمنى إلى اليسرى.
- ادفع بقدمك اليسرى للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة، متقدمًا بالساق اليمنى وتمرير الكيتلبيل إلى اليد اليمنى.
- استمر في تبديل الجهتين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي أرداف, كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف33%
كوادز33%
ثانوي
البطن17%
سمانة17%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل؟
تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي أرداف, كوادز. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البطن, سمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
