قرفصاء الباربل فوق الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، وامسك بالشريط الحديدي فوق رأسك بقبضة واسعة.
2. انثنِ في الحركة بدفع وراء وثني الركبتين مع الحفاظ على استقرار الشريط الحديدي فوق الرأس.
3. احتفظ بصدرك مرتفعًا وظهرك مستقيمًا أثناء الانحناء في الحركة.
4. ادفع بكعبي قدميك للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ60‎%‎

ثانوي

أرداف30‎%‎

سمانة10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة