تمرين الدفع بالحزام المقاومة
نصائح الخبراء
قف بثبات على الشريط وحافظ على التوتر طوال التمرين لضمان المقاومة المستمرة.
خطوات التنفيذ
- قف على منتصف الشريط بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بأطراف الشريط عند مستوى الكتف.
- انحنِ بينما تحافظ على توتر الشريط.
- عندما تقف، ادفع ذراعيك لأعلى، ممددين تمامًا.
- اخفض ذراعيك إلى مستوى الكتف أثناء الانتقال إلى الانحناء التالي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
أرداف30%
ثانوي
أكتاف10%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
