اندفاع خلفي بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
التركيز على الحفاظ على جسمك العلوي مستقيمًا ونشاط عضلات الجذع للحفاظ على التوازن طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الحوض مع احتجاز الكيتلبيل أمام صدرك بكلا اليدين.
- اخطو للخلف بساقك اليمنى إلى وضعية الانحناء، مع ثني كلتا الركبتين إلى 90 درجة.
- اضغط من خلال كعب قدمك اليسرى للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر على الجانب الآخر وواصل التبديل لعدد المرات المرغوب فيها.
تتبع اندفاع خلفي بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
اندفاع خلفي بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي أرداف, كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف45%
كوادز45%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها اندفاع خلفي بالكيتل بيل؟
اندفاع خلفي بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي أرداف, كوادز. تشمل العضلات الثانوية المشاركة سمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ اندفاع خلفي بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل اندفاع خلفي بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
اندفاع خلفي بالكيتل بيل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
