تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
نصائح الخبراء
استرخِ وتنفس بعمق للسماح لعضلاتك بالاسترخاء وزيادة المرونة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك على سطح مريح.
- اثني ركبتيك وضع باطني قدميك معًا.
- دع ركبتيك تسقطان إلى الجانبين، مكوِّنة شكل ماسي مع ساقيك.
- اضغط بلطف على ركبتيك نحو الأرض بيديك أو كوعيك للحصول على تمدد أعمق.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم أفلت.
- كرر إذا لزم الأمر.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
