سحب الساق جانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية اللوحة الجانبية مع وضع قدميك مكدسة وذراع واحد مباشرة تحت كتفك.
2. ارفع ساقك العلوية إلى مستوى الورك واحتفظ بها لحظة، مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم.
3. اخفض ساقك مرة أخرى إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أرداف50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة