اقتراب الورك بالباند
نصائح الخبراء
حافظ على حركة مسيطرة لمنع الشريط من الانقضاض بسرعة، مما يمكن أن يساعد في استهداف عضلات الفخذ الداخلية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ثبت الشريط حول كاحليك.
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع التأكد من أن الشريط مشدود.
- انقل وزنك إلى ساق واحدة.
- انقل الساق الأخرى عبر جسمك، أمام الساق الواقفة.
- ارجع ساقك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
تتبع اقتراب الورك بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
اقتراب الورك بالباند يستهدف بشكل أساسي كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها اقتراب الورك بالباند؟
اقتراب الورك بالباند يستهدف بشكل أساسي كوادز. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ اقتراب الورك بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل اقتراب الورك بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، اقتراب الورك بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
