قرفصاء الكيتل بيل الأمامي
نصائح الخبراء
حافظ على رفع الكوعين وتقويم المعصمين للحفاظ على وضع قوي أثناء الحبوب.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظ الكيتلبيلز في وضع الرفع الأمامي.
- انخفض بثني الركب والورك، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيم.
- انخفض في الحبوب بأقصى قدر يمكنك دون المساس بالشكل.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أرداف33%
أمام الفخذ33%
ثانوي
سمانة34%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
