قرفصاء الكيتل بيل الأمامي
نصائح الخبراء
حافظ على رفع الكوعين وتقويم المعصمين للحفاظ على وضع قوي أثناء الحبوب.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظ الكيتلبيلز في وضع الرفع الأمامي.
- انخفض بثني الركب والورك، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيم.
- انخفض في الحبوب بأقصى قدر يمكنك دون المساس بالشكل.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.
تتبع قرفصاء الكيتل بيل الأمامي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي يستهدف بشكل أساسي أرداف, كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف33%
كوادز33%
ثانوي
سمانة34%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء الكيتل بيل الأمامي؟
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي يستهدف بشكل أساسي أرداف, كوادز. تشمل العضلات الثانوية المشاركة سمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قرفصاء الكيتل بيل الأمامي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قرفصاء الكيتل بيل الأمامي مناسب للمبتدئين؟
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
