تمرين القرفصاء البندقية مع القفز

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة مع الساق الأخرى ممدودة بشكل مستقيم أمامك.
2. انخفض في الجلوس على ساقك الواقفة، مع الحفاظ على الساق الممدودة بعيدة عن الأرض.
3. ادفع بكعبك للقفز.
4. اهبط برفق على نفس الساق، مع الحفاظ على التوازن.
5. إعادة الضبط إذا لزم الأمر وكرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل تغيير الساق.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو