قرفصاء الحائط باستخدام كرة الاستقرار
نصائح الخبراء
حافظ على استقرار الكرة وانزلق بسلاسة على طول الحائط للحفاظ على السيطرة وضمان مشاركة العضلات بشكل متسق.
خطوات التنفيذ
- ضع كرة استقرار بين الحائط ومنحنى أسفل ظهرك.
- قف بقدميك عرض الكتف وأمامك.
- انخفض بجسمك في حركة الانحناء بينما تنزلق الكرة على الحائط، متوقفًا عندما تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.
- اضغط ظهرك في الكرة بينما تدفع بكعبيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الخطوات للحصول على العدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
