تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط شريط آلة سميث على ارتفاع يسمح لك بالجلوس تحته.
2. قم بتمركز نفسك تحت الشريط مع وضعه عبر كتفيك.
3. انتقل قليلاً إلى الأمام، وضع قدميك عرض الكتفين، وحدد أصابع قدميك قليلاً للخارج.
4. اجلس كما لو كنت تجلس إلى الوراء في كرسي، مع الحفاظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا.
5. انخفض حتى تكون فخذيك على الأقل موازية للأرض.
6. ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
7. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

سمانة20‎%‎

ثانوي

أرداف30‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة