الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)
نصائح الخبراء
حافظ على جنبك مستقيمًا وشد عضلات الجسم للحفاظ على التوازن والاستقرار طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف مواجهًا لقضيب الأرض مع قدميك عرضيا.
- امسك بنهاية القضيب على مستوى الصدر بكلا اليدين.
- اخطو للخلف بإحدى قدميك في خطوة إلى الأمام، مع انحناء كلتا الركبتين إلى 90 درجة.
- ادفع بكعب القدم الأمامي للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأرجل.
تتبع الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2) يستهدف بشكل أساسي أرداف, كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام لاندماين. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف50%
كوادز30%
ثانوي
أوتار الركبة20%
المعدات
لاندماين
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)؟
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2) يستهدف بشكل أساسي أرداف, كوادز. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام لاندماين.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2) مناسب للمبتدئين؟
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
