وضعية السحلية (الإصدار 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة مع يديك تحت كتفيك.
2. قم بخطوة قدمك اليمنى خارج يدك اليمنى، مما يؤدي إلى انحناء عميق.
3. اخفض ركبتك اليسرى إلى الأرض واسترخ قدمك.
4. حافظ على يديك على الأرض، أو انخفض على ساعديك للحصول على تمدد أعمق.
5. احتفظ بالوضع لعدة تنفسات، ثم غير الجهة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة