قرفصاء التحية مع التصفيق
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وشد عضلات الجوف للحفاظ على التوازن وضمان توجيه الساق السليم أثناء حركة الانحناء الودي.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- قم بخطوة واحدة باتجاه الخلف بشكل مائل، وانخفض إلى الانحناء الودي.
- أثناء الارتفاع، قم بجلب القدم الخلفية لتلتقي بالقدم الأمامية وصفق يديك تحت الفخذ المرتفع.
- غير الجانبين وتابع التسلسل لعدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع قرفصاء التحية مع التصفيق في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قرفصاء التحية مع التصفيق يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء التحية مع التصفيق؟
قرفصاء التحية مع التصفيق يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قرفصاء التحية مع التصفيق؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قرفصاء التحية مع التصفيق مناسب للمبتدئين؟
نعم، قرفصاء التحية مع التصفيق مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
