القرفصاء الجانبي
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمًا للحفاظ على وضعية صحيحة وضمان تركيز العضلات السفلية لجسمك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا.
- اخطو خارجيًا بإحدى قدميك إلى الجانب بعرض أكبر من عرض الكتف.
- انحنِ ركبتيك وانخفض إلى وضع الجلوس، مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة.
- ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الخطوات على الجانب الآخر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
أمام الفخذ30%
ثانوي
أوتار الركبة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
