تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع قدميك على عرض الحوض.
2. ضع يديك على وسطك أو امسك بسطح مستقر للحفاظ على التوازن.
3. ادفع وركيك بلطف للأمام واميل جسمك قليلاً إلى الوراء.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم استرخ.
5. كرر العملية 2-3 مرات، مع الحرص على الحفاظ على التوازن والسيطرة طوال التمدد.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة