دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وقم بدفع من خلال كعبيك لتشغيل عضلات الفخذين والأرداف بفعالية.
خطوات التنفيذ
- قف أمام الزلاجة القوية مع يديك على المقابض.
- اميل قليلاً للوراء واضغط الزلاجة للخلف عن طريق تمديد ساقيك.
- خطوات صغيرة سريعة مع الحفاظ على وتيرة متسقة.
- استمر للمسافة أو الوقت المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
زلاجة
نوع التمرين
قوة
