تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة
نصائح الخبراء
تأكد من أن ركبتيك تتبعان فوق أصابع قدميك ولا تنهاران داخليًا للحفاظ على محاذاة صحيحة وتقليل خطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف على صندوق الخطوة بقدمين أوسع من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير إلى الخارج.
- احمل الكيتلبيل بكلتي اليدين أمامك.
- انخفض في الجلوس، مع الحفاظ على ظهر مستقيم ورفع الصدر.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة يستهدف بشكل أساسي أرداف, كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف50%
كوادز40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة؟
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة يستهدف بشكل أساسي أرداف, كوادز. تشمل العضلات الثانوية المشاركة سمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة مناسب للمبتدئين؟
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
