قرفصاء أولمبي بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الشريط القضيبي على ظهرك العلوي والعضلات الوترية، وامسك الشريط بشكل مريح.
2. قف بأقدامك عرض الكتفين، واميل أصابع قدميك قليلاً للخارج.
3. قوِّ عضلات الجذع وانحنِ في حركة الجلوس العميقة، مع الحفاظ على رفع صدرك وتتبع ركبتيك لأصابع قدميك.
4. ادفع بكعبيك للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة